Yetersiz Beslenmenin Zararları

Kategori: Gıdalar - 236 görüntülenmeYorum Yazın
Yetersiz Beslenmenin Zararları

Vücudun gereksiniminden daha az vitamin ve mineral alması dolayısıyla enerji düzeyinin düşüklüğe uğraması durumuna yetersiz beslenme denir. Yetişkin ve çocuklar olmak üzere belirtileri açıktır ve kolay anlaşılabilir. Peki bunun zararları nelerdir ?

Ne Yaparsanız Yetersiz Beslenmiş Olursunuz?

Genellikle diyet yaparken daha sık karşılaşılan bir sorundur. Çok kilo vermek adına gıda miktarınızda azaltma yaparken vitamin eksikliğine de yol açmış olursunuz.

Tek besin üzerinden beslenmeyi tercih etmeyiniz. Fast food denilen hızlı atıştırmalık tarzında düzensiz beslenmelerde yetersiz beslenme çeşididir.

Yetişkin ve Çocuklarda Yetersiz Beslenmenin Zararları Nelerdir?

Yetişkinlerde;

  • Eskisi kadar enerjik olamazsınız. Çabuk yorulur bitkin düşersiniz.
  • Deri üzerinde vitamin eksikliğine bağlı kuruma pul pul dökülme meydana gelir.
  • Hastalıklara karşı bağışıklık sisteminiz zayıflar ve çabuk hasta olmaya başlarsınız.
  • Saçlarda dökülme, ciltte solgunluk, tırnaklarda sararma ve kopmalar kırılmalar meydana gelir.
  • Bazen yetersiz beslenmeniz depresyona ve çabuk sinirlenmenize bile neden olabilir.

Çocuklarda;

  • En belirgin zararlarından biri büyüme yavaşlamasıdır. Boy normalden daha kısa kalır. Cücelik gibi.
  • Çabuk ağlama ve sinirlenme eğilimi daha çok olacaktır.
  • Yetişkinlerde de olduğu gibi saç ve deri üzerinde kurumalar meydana gelir.
  • Kas erimesi yani marasmus ile ciddi kilo kayıpları olur. Cilt normalden daha dalgalı kat kat boğumlu olarak görünür.

Yetersiz Beslenmenin Önüne Nasıl Geçebilirsiniz?

Her gün vücudumuzun alması gereken belirli miktarda protein ve mineral ihtiyacımız vardır. Öğünlerinizi atlamayınız. Ne yediğinize ve ne kadar size yarar sağladığından emin olunuz. Hızlı atıştırmalıklardan uzak durmalısınız. Zayıflamak adına yapılan veya tek düze beslenme alışkanlıklarından uzak durmalısınız. Günde mutlaka bir yumurta, peynir, bir kâse yoğurt en azından bir öğün sebze ağırlık beslenmeye çalışmalısınız. Vücut kitle endeksinizi kontrol ediniz. Kilonuzu boyunuza bölerek bunu görebilirsiniz. Yetişkinlerde normal sayılan düzey 18-25 arasıdır. 18 den düşük değer görürseniz yetersiz besleniyor olabilirsiniz. Vücudunuzun halsiz kalmaması ve bir ömür size yetecek kadar güçlü olmasını istiyorsanız ona iyi bakmalısınız.


Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!